Każdy z nas w pewnym momencie obudził się rano z bólem szyi lub przeżył wypadek, który spowodował dyskomfort w tej części naszego ciała. Ból szyi może być jedną z najbardziej wyniszczających dolegliwości – prawdziwym bólem szyi! Należy pamiętać, że ból szyi jest jedynie objawem i może być spowodowany wieloma przyczynami, takimi jak zmęczenie zawodowe lub związane z wiekiem, czy też wcześniejsze zabiegi na szyi.
Na SleepDreamPillow.com, dzielimy się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci uniknąć, a przede wszystkim chronić szyję przed cierpieniem na tę chorobę.
Wypróbuj ergonomicznie wyprofilowaną poduszkę.
Jeśli chodzi o wygodę i wsparcie dla szyi, podczas gdy ty spać, istnieje wiele opcji, które być może będziesz musiał wypróbować, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest użyć pliku ergonomicznie wyprofilowana poduszka; oznacza to, że naturalna krzywizna szyi jest podparta i utrzymana. Dlatego generalnie nie polecamy tradycyjnych poduszek wypchanych, chyba że ilość wypełnienia jest regulowana.
Oto kilka opcji, które mogą Ci pomóc:
- Niektórzy ludzie zauważają, że ból szyi zmniejsza się, gdy leżą na plecach i opierają głowę na płaskiej poduszce.
- Inni ludzie opierają się na poduszce, gdy leżą na boku.
- Niektórzy wolą siedzieć na rozkładanym fotelu lub regulowanym łóżku z pochyloną górną częścią ciała.
Czasem dźwigaj trochę ciężaru
Częstym błędem ludzi jest noszenie torebki lub teczki tylko po jednej stronie ciała; ta dysproporcja powoduje, że ramiona nie są wyrównane i generują napięcie w mięśniach szyi.
Najpierw postaraj się zmniejszyć wagę tego, co nosisz, w torebce, walizce lub plecaku noś tylko niezbędne rzeczy i staraj się trzymać ramiona na tej samej wysokości. Rozważ noszenie plecaka, ponieważ pomaga to rozłożyć ciężar na obie strony.
Utrzymuj dobre nawodnienie
Innym powodem, dla którego warto pić dużo wody w ciągu dnia, jest odżywienie i nawodnienie dysków (gąbczastych struktur między kręgami a szyją). Te dyski są zasadniczo wykonane z wody, więc utrzymywanie nawodnienia sprawi, że będą elastyczne i mocne.
Idealnie byłoby pić 8 dużych szklanek wody dziennie; do tego zawsze możesz mieć przy sobie butelkę wody, ustawić alarm, który będzie ostrzegał, że powinieneś pić szklankę co dwie godziny lub pić od dwóch do trzech szklanek do każdego posiłku.
Przewiduj ból szyi po przyklejeniu do telefonu komórkowego
Wysyłanie wiadomości lub patrzenie na telefon komórkowy wywiera nadmierny nacisk na szyję, nawet przez krótki czas. Z biegiem czasu dodatkowe obciążenie stawów, więzadeł i dysków może prowadzić do przedwczesnych zmian zwyrodnieniowych w tym obszarze. Wskazówki, jak unikać uszkodzeń tej części ciała, to: podnoszenie telefonu na wysokość oczu, minimalizowanie czasu spędzanego na pisaniu na tym urządzeniu, oparcie rąk i telefonu na poduszce lub częste przerwy.
Śpij na plecach
Najlepszym sposobem na prawidłowy odpoczynek pleców jest spanie na plecach. Niektórym łatwiej jest zasnąć w tej pozycji i położyć np Poduszka SleepDream pod każdym ramieniem, aby ucisnąć szyję.
Sprawdź, czy monitor znajduje się na wysokości oczu.
Usiądź wygodnie przed komputerem i zamknij oczy; po ich otwarciu wzrok powinien być skierowany na środek monitora. Jeśli stwierdzisz, że musisz opuścić wzrok, jest to znak, że musisz wypoziomować ekran. Aby zobaczyć monitor, laptopy zazwyczaj wymagają spuszczenia wzroku, dlatego alternatywą może być podłączenie laptopa do oddzielnego monitora.
Polish 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek