Todos alguna vez nos hemos despertado por la mañana con dolor en el cuello o hemos sufrido algún accidente que nos ha provocado molestias en esta parte de nuestro cuerpo. El dolor de cuello puede ser una de las dolencias más debilitantes que se pueden tener: ¡un verdadero dolor de cuello! Es importante tener en cuenta que el dolor de cuello es sólo un síntoma y puede deberse a muchos motivos, como el desgaste laboral o relacionado con la edad o procedimientos previos en el cuello.
En SleepDreamPillow.comTe compartimos algunos consejos que te ayudarán a evitar y, sobre todo, proteger tu cuello de padecer esta enfermedad.
Pruebe con una almohada de contorno ergonómico.
En términos de comodidad y soporte para tu cuello, mientras dormir, hay muchas opciones que quizás debas probar para encontrar la que funcione mejor para ti. Como regla general, lo mejor es utilizar un almohada con forma ergonómica; esto significa que la curva natural de su cuello está apoyada y sostenida. Es por eso que generalmente no recomendamos las almohadas rellenas tradicionales a menos que la cantidad de relleno sea ajustable.
Aquí hay algunas opciones que pueden ayudarlo:
- Algunas personas descubren que el dolor de cuello disminuye cuando se acuestan boca arriba y apoyan la cabeza sobre una almohada plana.
- Otras personas se apoyan en una almohada cuando están de lado.
- Algunos prefieren sentarse en un sillón reclinable o en una cama ajustable con la parte superior del cuerpo inclinada.
Llevar algo de peso a veces
El error común de las personas es llevar un bolso o maletín en un solo lado del cuerpo; esta disparidad hace que los hombros se desnivelen y genera tensión en los músculos del cuello.
En primer lugar, intenta aligerar lo que llevas, lleva solo lo imprescindible en tu bolso, maleta o mochila y esfuérzate por mantener los hombros al mismo nivel. Considere llevar una mochila, ya que ayuda a equilibrar el peso en ambos lados.
Mantente bien hidratado
Otra razón para beber mucha agua durante el día es nutrir e hidratar los discos (las estructuras esponjosas entre las vértebras y el cuello). Estos discos están hechos esencialmente de agua, por lo que mantenerse hidratados los mantendrá flexibles y fuertes.
Lo ideal es beber 8 vasos grandes de agua al día; para ello, puedes llevar siempre contigo una botella de agua, poner una alarma que te avise de que debes beber un vaso cada dos horas, o beber de dos a tres vasos en cada comida.
Anticípate al dolor de cuello por estar pegado al móvil
Enviar mensajes o mirar el teléfono celular ejerce una fuerza excesiva sobre el cuello, incluso por un corto tiempo. Con el tiempo, el estrés añadido a las articulaciones, ligamentos y discos puede provocar cambios degenerativos prematuros en esa zona. Los consejos para evitar daños en esta parte de su cuerpo incluyen: levantar el teléfono a la altura de los ojos, minimizar el tiempo que pasa escribiendo en este dispositivo, apoyar las manos y el teléfono sobre una almohada o tomar descansos frecuentes.
Duerme boca arriba
Dormir boca arriba es la mejor posición para que la espalda descanse correctamente. A algunas personas les resulta más fácil conciliar el sueño en esta posición y colocan un Almohada SleepDream debajo de cada brazo para presionar el cuello.
Compruebe que el monitor esté a la altura de los ojos.
Siéntate cómodamente frente a tu computadora y cierra los ojos; al abrirlos, tu mirada debe ubicarse en el centro del monitor. Si notas que necesitas bajar la vista, es señal de que debes nivelar la pantalla. Las computadoras portátiles generalmente requieren que bajes la mirada para ver el monitor, por lo que una alternativa podría ser conectar tu computadora portátil a un monitor separado.
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