В какой-то момент мы все просыпались утром с болью в шее или попадали в аварию, вызывавшую дискомфорт в этой части тела. Боль в шее может быть одним из самых изнурительных недугов – настоящая боль в шее! Важно помнить, что боль в шее — это всего лишь симптом и может быть вызвана многими причинами, такими как профессиональный или возрастной износ или предшествующие процедуры на шее.
В SleepDreamPillow.com, делимся некоторыми советами, которые помогут вам избежать, а главное уберечь шею от этого заболевания.
Попробуйте подушку эргономичной формы.
С точки зрения комфорта и поддержки шеи, пока вы спать, существует множество вариантов, которые вам, возможно, придется попробовать, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Как правило, лучше всего использовать эргономичная подушка; это означает, что естественный изгиб вашей шеи поддерживается и сохраняется. Вот почему мы обычно не рекомендуем традиционные мягкие подушки, если количество набивки не регулируется.
Вот несколько вариантов, которые могут вам помочь:
- Некоторые люди обнаруживают, что боль в шее уменьшается, когда они лежат на спине и опираются головой на плоскую подушку.
- Другие люди опираются на подушку, когда находятся на боку.
- Некоторые предпочитают сидеть в кресле или регулируемой кровати, наклонив верхнюю часть тела.
Иногда носите с собой какой-нибудь груз
Распространенная ошибка людей — носить сумочку или портфель только на одной стороне тела; это несоответствие приводит к смещению плеч и возникновению напряжения в мышцах шеи.
Во-первых, постарайтесь облегчить то, что вы несете, носите в сумочке, чемодане или рюкзаке только самое необходимое и старайтесь держать плечи на одном уровне. Подумайте о том, чтобы носить с собой рюкзак, поскольку он помогает равномерно распределить вес по обеим сторонам.
Оставайтесь хорошо увлажненными
Еще одна причина пить много воды в течение дня — это питание и увлажнение дисков (губчатых структур между позвонком и шеей). Эти диски по существу состоят из воды, поэтому употребление жидкости сохранит их гибкость и прочность.
В идеале следует выпивать 8 больших стаканов воды в день; для этого вы всегда можете иметь при себе бутылку воды, установить будильник, предупреждающий о том, что следует выпивать по стакану каждые два часа, или выпивать два-три стакана при каждом приеме пищи.
Ожидайте боли в шее из-за того, что вы приклеены к мобильному телефону
Отправка сообщений или просмотр мобильного телефона оказывают чрезмерную нагрузку на шею, даже на короткое время. Со временем дополнительная нагрузка на суставы, связки и диски может привести к преждевременным дегенеративным изменениям в этой области. Советы, которые помогут избежать повреждения этой части тела: поднимите телефон на уровень глаз, сведите к минимуму время, которое вы тратите на набор текста на этом устройстве, положите руки и телефон на подушку или делайте частые перерывы.
Спи на спине
Сон на спине – лучшее положение для правильного отдыха спины. Некоторым людям легче заснуть в таком положении, и они кладут Подушка Сна Мечты под каждой рукой, чтобы надавить на шею.
Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз.
Сядьте удобно перед компьютером и закройте глаза; когда вы их открываете, ваш взгляд должен быть расположен в центре монитора. Если вы обнаружите, что вам нужно опустить глаза, это признак того, что вам нужно выровнять экран. Ноутбуки обычно требуют, чтобы вы опустили взгляд, чтобы увидеть монитор, поэтому альтернативой может быть подключение ноутбука к отдельному монитору.
Russian 
English 
Spanish 
Portuguese 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek