Mingil hetkel oleme kõik ärganud hommikul valuga kaelas või läbi teinud õnnetuse, mis on selles kehaosas ebamugavust tekitanud. Kaelavalu võib olla üks kurnavamaid vaevusi – tõeline kaelavalu! Oluline on olla teadlik sellest, et kaelavalu on vaid sümptom ja seda võivad põhjustada mitmed põhjused, nagu tööalane või vanusega seotud kulumine või eelnevad kaelaprotseduurid.
Kell SleepDreamPillow.com, jagame näpunäiteid, mis aitavad teil vältida ja ennekõike kaitsta teie kaela selle haiguse all kannatamise eest.
Proovige ergonoomilise kontuuriga patja.
Mugavuse ja kaela toetamise osas, samas kui teie magama, on palju võimalusi, mida peate võib-olla proovima leida endale sobivaim. Üldreeglina on kõige parem kasutada ergonoomilise kontuuriga padi; see tähendab, et teie kaela loomulik kõverus on toetatud ja püsiv. Seetõttu ei soovita me üldiselt kasutada traditsioonilisi täidisega patju, välja arvatud juhul, kui täidise kogus on reguleeritav.
Siin on mõned valikud, mis võivad teid aidata.
- Mõned inimesed leiavad, et kaelavalu väheneb, kui nad lamavad selili ja toetavad pea tasasele padjale.
- Teised inimesed toetuvad külili olles padjale.
- Mõned eelistavad istuda lamamistoolis või reguleeritavas voodis, ülakeha kallutatud.
Kanna mõnikord kaalu
Inimeste tavaline viga on rahakoti või portfelli kandmine ainult ühel kehapoolel; see ebavõrdsus põhjustab teie õlgade ebatasasust ja tekitab pingeid teie kaelalihastes.
Esmalt proovige kergendada seda, mida kannate, kandke rahakotis, kohvris või seljakotis ainult hädavajalikku ja püüdke hoida oma õlad samal tasemel. Kaaluge seljakoti kandmist, kuna see aitab raskust mõlemale poole tasandada.
Püsi hästi hüdreeritud
Veel üks põhjus, miks päeva jooksul palju vett juua, on ketaste (selgroolüli ja kaela vahelised käsnjas struktuurid) toitmine ja niisutamine. Need kettad on põhiliselt valmistatud veest, nii et hüdreeritud püsimine hoiab need elastsena ja tugevana.
Ideaalis peaksite jooma 8 suurt klaasi vett päevas; selleks võib alati kaasas olla veepudel, panna häirekella, mis hoiatab, et iga kahe tunni tagant tuleks juua klaas või iga söögikorra ajal juua kaks kuni kolm klaasi.
Oodake mobiiltelefoni külge liimitud kaelavalu
Sõnumite saatmine või mobiiltelefonile alla vaatamine avaldab isegi lühikeseks ajaks kaelale liigset jõudu. Aja jooksul võib teie liigestele, sidemetele ja ketastele lisanduv stress põhjustada selles piirkonnas enneaegseid degeneratiivseid muutusi. Nõuanded selle kehaosa kahjustamise vältimiseks on järgmised: telefoni tõstmine silmade kõrgusele, seadmega tippimisele kuluva aja minimeerimine, käte ja telefoni toetamine padjale või sagedased pausid.
Magage selili
Selili magamine on parim asend, et selg korralikult puhata. Mõnel inimesel on selles asendis lihtsam uinuda ja asetada a SleepDream padi kummagi käe all, et kaelale survet avaldada.
Kontrollige, et monitor oleks silmade kõrgusel.
Istuge mugavalt arvuti ees ja sulgege silmad; nende avamisel peaks teie pilk asuma monitori keskel. Kui leiate, et peate oma silmad alla laskma, on see märk sellest, et peate oma ekraani loodima. Sülearvutid nõuavad tavaliselt monitori nägemiseks pilgu langetamist, seega võib alternatiiviks olla sülearvuti ühendamine eraldi monitoriga.
Estonian 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Danish 
Finnish 
Greek