کسی وقت، ہم سب صبح گردن میں درد کے ساتھ بیدار ہوئے ہیں یا کسی حادثے کا شکار ہوئے ہیں جس کی وجہ سے ہمارے جسم کے اس حصے میں تکلیف ہوئی ہے۔ گردن کا درد سب سے زیادہ کمزور کرنے والی بیماریوں میں سے ایک ہو سکتا ہے – گردن میں حقیقی درد! یہ جاننا ضروری ہے کہ گردن میں درد صرف ایک علامت ہے اور یہ بہت سی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے پیشہ ورانہ یا عمر سے متعلق ٹوٹ پھوٹ یا گردن سے پہلے کے طریقہ کار۔
پر SleepDreamPillow.com، ہم کچھ ٹپس شیئر کرتے ہیں جو آپ کو اس بیماری سے بچنے اور سب سے بڑھ کر اپنی گردن کو اس بیماری سے بچانے میں مددگار ثابت ہوں گے۔
ایک ergonomically contoured تکیہ آزمائیں۔
آپ کی گردن کے لئے آرام اور حمایت کے لحاظ سے، جبکہ آپ سونا, بہت سے اختیارات ہیں جو آپ کے لیے بہترین کام کرنے والے کو تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ عام اصول کے طور پر، استعمال کرنا بہتر ہے۔ ergonomically contoured تکیہ; اس کا مطلب ہے کہ آپ کی گردن کا قدرتی وکر سہارا اور برقرار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم عام طور پر روایتی بھرے تکیے کی سفارش نہیں کرتے جب تک کہ بھرنے کی مقدار ایڈجسٹ نہ ہو۔
یہاں کچھ اختیارات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
- کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ جب وہ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں اور اپنے سر کو چپٹے تکیے پر سہارا دیتے ہیں تو گردن کا درد کم ہوتا ہے۔
- دوسرے لوگ تکیے پر ٹیک لگاتے ہیں جب وہ ان کی طرف ہوتے ہیں۔
- کچھ اپنے جسم کے اوپری حصے کو جھکائے ہوئے جھکاؤ یا ایڈجسٹ بیڈ پر بیٹھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
کبھی کبھی کچھ وزن اٹھائیں
لوگوں کی عام غلطی جسم کے صرف ایک طرف پرس یا بریف کیس رکھنا ہے۔ یہ تفاوت آپ کے کندھوں کو غیر ہموار کرنے کا سبب بنتا ہے اور آپ کی گردن کے پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتا ہے۔
سب سے پہلے، جو کچھ آپ لے جاتے ہیں اسے ہلکا کرنے کی کوشش کریں، اپنے پرس، سوٹ کیس، یا بیگ میں صرف ضروری چیزیں رکھیں، اور اپنے کندھوں کو ایک ہی سطح پر رکھنے کی کوشش کریں۔ ایک بیگ لے جانے پر غور کریں کیونکہ یہ دونوں طرفوں کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں
دن بھر وافر مقدار میں پانی پینے کی ایک اور وجہ ڈسکس کو پرورش اور ہائیڈریٹ کرنا ہے (آپ کے ورٹیبرا اور گردن کے درمیان سپنج والے ڈھانچے)۔ یہ ڈسکس بنیادی طور پر پانی سے بنی ہیں، لہذا ہائیڈریٹ رہنے سے وہ لچکدار اور مضبوط رہیں گے۔
مثالی طور پر، آپ کو دن میں 8 بڑے گلاس پانی پینا چاہیے۔ اس کے لیے، آپ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھ سکتے ہیں، ایک الارم لگا سکتے ہیں جو آپ کو متنبہ کرتا ہے کہ آپ ہر دو گھنٹے بعد ایک گلاس پی لیں، یا ہر کھانے پر دو سے تین گلاس پی لیں۔
سیل فون پر چپکنے سے گردن کے درد کا اندازہ لگائیں۔
پیغام بھیجنا یا اپنے سیل فون کو نیچے دیکھنا آپ کی گردن پر ضرورت سے زیادہ طاقت ڈالتا ہے، یہاں تک کہ تھوڑی دیر کے لیے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے جوڑوں، لیگامینٹس اور ڈسکس پر اضافی دباؤ اس علاقے میں قبل از وقت تنزلی کی تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کے جسم کے اس حصے کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے تجاویز میں شامل ہیں: فون کو آنکھ کی سطح پر اٹھانا، اس ڈیوائس پر ٹائپ کرنے کے وقت کو کم سے کم کرنا، اپنے ہاتھ اور فون کو تکیے پر رکھ کر آرام کرنا، یا بار بار وقفہ لینا۔
اپنی پیٹھ پر سو جاؤ
آپ کی پیٹھ کے بل سونا آپ کی پیٹھ کو مناسب طریقے سے آرام کرنے کے لیے بہترین پوزیشن ہے۔ کچھ لوگوں کو اس پوزیشن میں سونا آسان لگتا ہے اور a سلیپ ڈریم تکیہ ہر بازو کے نیچے گردن پر دباؤ ڈالیں۔
چیک کریں کہ مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہے۔
اپنے کمپیوٹر کے سامنے آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔ جب آپ انہیں کھولتے ہیں، تو آپ کی نظریں مانیٹر کے مرکز میں ہونی چاہئیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو اپنی آنکھیں نیچے کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو اپنی اسکرین کو برابر کرنا ہوگا۔ لیپ ٹاپ کے لیے عام طور پر مانیٹر دیکھنے کے لیے آپ کو اپنی نظریں نیچی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ایک متبادل یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے لیپ ٹاپ کو علیحدہ مانیٹر سے جوڑیں۔
Urdu 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek 
Malay 
Czech 
Croatian 
Serbian 
Hungarian