Em algum momento, todos nós acordamos de manhã com dores no pescoço ou sofremos algum acidente que causou desconforto nesta parte do corpo. A dor no pescoço pode ser uma das doenças mais debilitantes – uma verdadeira dor no pescoço! É importante estar ciente de que a dor no pescoço é apenas um sintoma e pode ser causada por vários motivos, como desgaste ocupacional ou relacionado à idade ou procedimentos anteriores no pescoço.
No SleepDreamPillow. com, partilhamos algumas dicas que o ajudarão a evitar e, sobretudo, a proteger o seu pescoço de sofrer desta doença.
Experimente um travesseiro com contorno ergonômico.
Em termos de conforto e suporte para o pescoço, enquanto você dormir, há muitas opções que você pode precisar para tentar encontrar a que funciona melhor para você. Como regra geral, é melhor usar um travesseiro com contorno ergonômico; isso significa que a curva natural do seu pescoço é apoiada e sustentada. É por isso que geralmente não recomendamos travesseiros de pelúcia tradicionais, a menos que a quantidade de recheio seja ajustável.
Aqui estão algumas opções que podem ajudá-lo:
- Algumas pessoas acham que a dor no pescoço diminui quando se deitam de costas e apoiam a cabeça em um travesseiro plano.
- Outras pessoas se apoiam em um travesseiro quando estão de lado.
- Alguns preferem sentar-se em uma poltrona reclinável ou em uma cama ajustável com a parte superior do corpo inclinada.
Carregue algum peso às vezes
O erro comum das pessoas é carregar uma bolsa ou pasta apenas de um lado do corpo; essa disparidade faz com que os ombros se desnivelem e gera tensão nos músculos do pescoço.
Primeiro, procure aliviar o que você carrega, leve apenas o essencial na bolsa, mala ou mochila e faça um esforço para manter os ombros no mesmo nível. Considere carregar uma mochila, pois ajuda a equilibrar o peso em ambos os lados.
Mantenha-se bem hidratado
Outro motivo para beber bastante água ao longo do dia é nutrir e hidratar os discos (as estruturas esponjosas entre a vértebra e o pescoço). Esses discos são essencialmente feitos de água, portanto, manter-se hidratado os manterá flexíveis e fortes.
O ideal é beber 8 copos grandes de água por dia; para isso, pode ter sempre consigo uma garrafa de água, programar um alarme que avisa que deve beber um copo de duas em duas horas, ou beber dois a três copos em cada refeição.
Antecipe a dor no pescoço por ficar grudado no celular
Enviar mensagens ou olhar para o celular exerce força excessiva no pescoço, mesmo que por um curto período de tempo. Com o tempo, o estresse adicional nas articulações, ligamentos e discos pode levar a alterações degenerativas prematuras nessa área. Dicas para evitar danos a essa parte do corpo incluem: levantar o telefone até a altura dos olhos, minimizar o tempo gasto digitando neste dispositivo, apoiar as mãos e o telefone em um travesseiro ou fazer pausas frequentes.
Durma de costas
Dormir de costas é a melhor posição para descansar adequadamente. Algumas pessoas acham mais fácil adormecer nesta posição e colocar um Almofada SleepDream sob cada braço para pressionar o pescoço.
Verifique se o monitor está ao nível dos olhos.
Sente-se confortavelmente em frente ao computador e feche os olhos; ao abri-los, seu olhar deve estar localizado no centro do monitor. Se você achar que precisa abaixar os olhos, é sinal de que precisa nivelar a tela. Os laptops geralmente exigem que você abaixe o olhar para ver o monitor; portanto, uma alternativa pode ser conectar seu laptop a um monitor separado.
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