Pada satu ketika, kita semua bangun pada waktu pagi dengan sakit di leher atau mengalami kemalangan yang menyebabkan ketidakselesaan di bahagian badan kita. Sakit leher boleh menjadi salah satu penyakit yang paling melemahkan - sakit yang nyata di leher! Adalah penting untuk menyedari bahawa sakit leher hanyalah satu simptom dan boleh disebabkan oleh banyak sebab, seperti haus dan lusuh yang berkaitan dengan pekerjaan atau usia atau prosedur leher sebelumnya.
Pada SleepDreamPillow.com, kami berkongsi beberapa petua yang akan membantu anda mengelakkan dan, yang paling penting, melindungi leher anda daripada menderita penyakit ini.
Cuba bantal berkontur ergonomik.
Dari segi keselesaan dan sokongan untuk leher anda, semasa anda tidur, terdapat banyak pilihan yang mungkin anda perlukan untuk cuba mencari pilihan yang paling sesuai untuk anda. Sebagai peraturan umum, sebaiknya gunakan a bantal berkontur ergonomik; ini bermakna bahawa lengkung semula jadi leher anda disokong dan dikekalkan. Itulah sebabnya kami biasanya tidak mengesyorkan bantal sumbat tradisional melainkan jumlah isian boleh dilaraskan.
Berikut ialah beberapa pilihan yang boleh membantu anda:
- Sesetengah orang mendapati bahawa sakit leher berkurangan apabila mereka berbaring telentang dan menyokong kepala mereka di atas bantal yang rata.
- Orang lain bersandar pada bantal apabila mereka berada di sisi mereka.
- Ada yang lebih suka duduk di kerusi malas atau katil boleh laras dengan bahagian atas badan condong.
Membawa sedikit berat kadang-kadang
Kesilapan biasa orang ialah membawa dompet atau beg bimbit pada sebelah badan sahaja; perbezaan ini menyebabkan bahu anda tidak rata dan menjana ketegangan pada otot leher anda.
Mula-mula, cuba ringankan apa yang anda bawa, bawa hanya yang penting dalam beg tangan, beg pakaian atau beg galas anda, dan berusaha untuk memastikan bahu anda pada tahap yang sama. Pertimbangkan untuk membawa beg galas kerana ia membantu meratakan berat pada kedua-dua belah pihak.
Kekal terhidrat dengan baik
Satu lagi sebab untuk minum banyak air sepanjang hari adalah untuk menyuburkan dan menghidrat cakera (struktur span di antara vertebra dan leher anda). Cakera ini pada asasnya diperbuat daripada air, jadi kekal terhidrat akan memastikan ia fleksibel dan kuat.
Sebaik-baiknya, anda perlu minum 8 gelas besar air sehari; untuk ini, anda sentiasa boleh membawa sebotol air, tetapkan penggera yang memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu minum segelas setiap dua jam, atau minum dua hingga tiga gelas setiap kali makan.
Jangkakan sakit tengkuk akibat terpaku pada telefon bimbit
Mesej atau melihat ke bawah pada telefon bimbit anda memberi tekanan yang berlebihan pada leher anda, walaupun untuk masa yang singkat. Dari masa ke masa, tekanan tambahan pada sendi, ligamen dan cakera anda boleh menyebabkan perubahan degeneratif pramatang di kawasan itu. Petua untuk mengelakkan kerosakan pada bahagian badan anda termasuk: mengangkat telefon ke paras mata, meminimumkan masa yang anda luangkan untuk menaip pada peranti ini, meletakkan tangan anda dan telefon di atas bantal, atau kerap berehat.
Tidur telentang
Tidur telentang adalah kedudukan terbaik untuk punggung anda berehat dengan betul. Sesetengah orang lebih mudah untuk tertidur dalam kedudukan dan tempat ini a Bantal SleepDream di bawah setiap lengan untuk menekan leher.
Periksa sama ada monitor berada pada paras mata.
Duduk dengan selesa di hadapan komputer anda dan tutup mata anda; apabila anda membukanya, pandangan anda harus terletak di tengah monitor. Jika anda mendapati bahawa anda perlu merendahkan mata anda, itu adalah tanda anda perlu meratakan skrin anda. Komputer riba biasanya memerlukan anda menundukkan pandangan anda untuk melihat monitor, jadi alternatif mungkin ialah menyambungkan komputer riba anda ke monitor yang berasingan.
Malay 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek 
Czech 
Croatian 
Serbian 
Hungarian