ചില സമയങ്ങളിൽ, കഴുത്ത് വേദനയോടെ നാമെല്ലാവരും രാവിലെ ഉണർന്നു അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അപകടത്തിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കഴുത്ത് വേദന ഏറ്റവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് - കഴുത്തിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ വേദന! കഴുത്ത് വേദന ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണെന്നും തൊഴിൽപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ നടപടിക്രമങ്ങൾ പോലുള്ള പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാമെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചെയ്തത് SleepDreamPillow.com, ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഈ രോഗം ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുക.
എർഗണോമിക് കോണ്ടൂർഡ് തലയിണ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആശ്വാസവും പിന്തുണയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറക്കം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ട നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ergonomically contoured തലയിണ; ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്റ്റഫിംഗിൻ്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതല്ലാതെ പരമ്പരാഗത സ്റ്റഫ്ഡ് തലയിണകൾ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
- പുറകിൽ കിടന്ന് പരന്ന തലയിണയിൽ തല താങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദന കുറയുന്നതായി ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
- മറ്റ് ആളുകൾ അവരുടെ വശത്തായിരിക്കുമ്പോൾ തലയിണയിൽ ചാരിയിരിക്കും.
- ചിലർ ചാരിയിരിക്കുന്ന ഒരു കിടക്കയിലോ അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന കിടക്കയിലോ മുകളിലെ ശരീരം ചരിഞ്ഞ് ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് ഭാരം വഹിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം പഴ്‌സോ ബ്രീഫ്‌കേസോ കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് ആളുകളുടെ പൊതുവായ തെറ്റ്; ഈ അസമത്വം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിരപ്പാക്കി കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേഴ്‌സിലോ സ്യൂട്ട്‌കേസിലോ ബാക്ക്‌പാക്കിലോ അവശ്യസാധനങ്ങൾ മാത്രം കൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അതേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഇത് ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഡിസ്കുകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് (നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കും കഴുത്തിനുമിടയിലുള്ള സ്‌പോഞ്ചി ഘടനകൾ). ഈ ഡിസ്കുകൾ പ്രധാനമായും വെള്ളം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് അവയെ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കും.
എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം; ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും രണ്ടോ മൂന്നോ ഗ്ലാസ് കുടിക്കണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക.
സെൽ ഫോണിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന കഴുത്ത് വേദന മുൻകൂട്ടി കാണുക
നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിലേക്ക് സന്ദേശമയയ്‌ക്കുകയോ താഴേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അമിതമായ ശക്തി ചെലുത്തുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പോലും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ആ പ്രദേശത്ത് അകാല ജീർണിച്ച മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫോൺ കണ്ണിൻ്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈ ഉപകരണത്തിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും ഫോണും തലയിണയിൽ വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ശരിയായ വിശ്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനാണ്. ചില ആളുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി എ SleepDream Pillow കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ഓരോ കൈയിലും.
മോണിറ്റർ കണ്ണിൻ്റെ തലത്തിലാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക; നിങ്ങൾ അവ തുറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മോണിറ്ററിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ നിരപ്പാക്കേണ്ടതിൻ്റെ സൂചനയാണ്. ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ സാധാരണയായി മോണിറ്റർ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം താഴ്ത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിനെ ഒരു പ്രത്യേക മോണിറ്ററുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പോംവഴി.
Malayalam 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek 
Malay 
Czech 
Croatian 
Serbian 
Hungarian