朝起きたときに首に痛みを感じたり、事故に遭って体のこの部分に不快感を覚えたりしたことがある人は誰でもいます。首の痛みは、最も衰弱させる病気の 1 つです。本当にひどい首の痛みです。首の痛みは単なる症状にすぎず、職業や加齢による消耗、以前の首の手術など、さまざまな原因で引き起こされる可能性があることを認識することが重要です。
で 睡眠ドリームピローでは、この病気を回避し、何よりも首をこの病気から守るのに役立つヒントをいくつかご紹介します。
人間工学に基づいて作られた枕をお試しください。
首への快適さとサポートに関しては、 寝る、多くのオプションがあり、自分に最適なものを見つけるために試してみる必要があるかもしれません。一般的なルールとして、 人間工学に基づいた形状の枕これは、首の自然なカーブがサポートされ、維持されることを意味します。そのため、詰め物の量が調整可能でない限り、従来の詰め物入り枕は一般的にお勧めしません。
役立つオプションをいくつか紹介します。
- 仰向けに寝て、平らな枕で頭を支えると首の痛みが軽減すると感じる人もいます。
- 横向きのときに枕に寄りかかる人もいます。
- 上半身を傾けてリクライニングチェアや調節可能なベッドに座ることを好む人もいます。
時々重いものを運ぶ
よくある間違いは、ハンドバッグやブリーフケースを体の片側だけに持つことです。この不均衡により、肩が水平でなくなり、首の筋肉に緊張が生じます。
まず、持ち運ぶものを軽くし、ハンドバッグ、スーツケース、バックパックには必需品だけを入れて、肩の高さを同じに保つように努めてください。両側の重量を均等にするために、バックパックを背負うことを検討してください。
水分補給をしっかり
一日を通して水をたくさん飲むべきもう一つの理由は、椎間板（脊椎と首の間にあるスポンジ状の構造）に栄養を与え、水分補給することです。椎間板は基本的に水でできているため、水分を補給することで柔軟性と強度を保つことができます。
理想的には、1 日に 8 杯の水を飲む必要があります。そのためには、常に水のボトルを持ち歩いたり、2 時間ごとに 1 杯の水を飲むように警告するアラームを設定したり、食事のたびに 2 ～ 3 杯の水を飲むことができます。
携帯電話に釘付けになることで首が痛くなることを覚悟する
携帯電話でメッセージを送ったり、下を向いたりすると、たとえ短時間でも首に過度の負担がかかります。時間が経つにつれて、関節、靭帯、椎間板に加わるストレスが加わり、その部位の早期変性を引き起こす可能性があります。この部位の損傷を防ぐためのヒントとしては、携帯電話を目の高さに上げる、このデバイスで入力する時間を最小限に抑える、手と携帯電話を枕の上に置く、頻繁に休憩を取るなどが挙げられます。
仰向けに寝る
仰向けに寝るのが背中を休める最良の姿勢です。この姿勢の方が眠りやすいと感じる人もいるので、 スリープドリームピロー 両腕の下に置き、首に圧力をかけます。
モニターが目の高さにあることを確認してください。
コンピューターの前に座って目を閉じます。目を開けると、視線はモニターの中央に来るはずです。視線を下げる必要があると感じたら、画面を水平にする必要があるというサインです。通常、ラップトップではモニターを見るために視線を下げる必要があるため、ラップトップを別のモニターに接続するという代替策もあります。
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