Svi smo se u nekom trenutku ujutro probudili s bolovima u vratu ili smo doživjeli nezgodu koja je uzrokovala nelagodu u ovom dijelu tijela. Bol u vratu može biti jedna od najtežih tegoba – prava bol u vratu! Važno je biti svjestan da je bol u vratu samo simptom i da može biti uzrokovan mnogim razlozima, kao što su profesionalno ili starosno trošenje ili prethodni zahvati na vratu.
Na SleepDreamPillow.com, dijelimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete i prije svega zaštitite svoj vrat od ove bolesti.
Pokušajte s jastukom ergonomskih oblika.
U smislu udobnosti i potpore za vaš vrat, dok vi spavati, postoji mnogo opcija koje ćete možda morati isprobati kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Kao opće pravilo, najbolje je koristiti an ergonomski oblikovan jastuk; to znači da je prirodna krivulja vašeg vrata podržana i održavana. Zbog toga općenito ne preporučamo tradicionalne jastuke s punjenjem osim ako se količina nadjeva ne može prilagoditi.
Evo nekoliko opcija koje vam mogu pomoći:
- Neki ljudi smatraju da se bol u vratu smanjuje kada leže na leđima i naslone glavu na ravni jastuk.
- Drugi ljudi se oslanjaju na jastuk kada su na boku.
- Neki više vole sjediti u naslonjaču ili podesivom krevetu s nagnutim gornjim dijelom tijela.
Ponekad ponesite težinu
Uobičajena pogreška ljudi je nošenje torbice ili aktovke samo na jednoj strani tijela; ova razlika uzrokuje da vam se ramena ne poravnaju i stvara napetost u mišićima vrata.
Prvo pokušajte olakšati ono što nosite, nosite samo najnužnije stvari u torbici, kovčegu ili ruksaku i potrudite se da vam ramena budu u istoj razini. Razmislite o nošenju ruksaka jer pomaže izjednačiti težinu na obje strane.
Ostanite dobro hidrirani
Još jedan razlog da pijete puno vode tijekom dana je da nahranite i hidratizirate diskove (spužvaste strukture između kralježaka i vrata). Ovi su diskovi u osnovi napravljeni od vode, pa će ostati fleksibilni i jaki ako ostanu hidratizirani.
U idealnom slučaju, trebali biste piti 8 velikih čaša vode dnevno; za to uvijek sa sobom možete imati bocu vode, postaviti alarm koji vas upozorava da svaka dva sata trebate popiti čašu ili popiti dvije do tri čaše uz svaki obrok.
Predvidite bolove u vratu od zalijepljenja za mobitel
Razmjena poruka ili gledanje u mobitel stvara pretjeranu silu vašem vratu, čak i nakratko. S vremenom, dodatni stres za vaše zglobove, ligamente i diskove može dovesti do preuranjenih degenerativnih promjena na tom području. Savjeti za izbjegavanje oštećenja ovog dijela tijela uključuju: podizanje telefona u razinu očiju, smanjenje vremena koje provodite tipkajući na ovom uređaju, odmaranje ruku i telefona na jastuku ili česte pauze.
Spavaj na leđima
Spavanje na leđima najbolji je položaj za pravilno odmaranje leđa. Neki ljudi lakše zaspu u ovom položaju i smjeste a SleepDream jastuk ispod svake ruke za pritisak na vrat.
Provjerite je li monitor u razini očiju.
Udobno se smjestite ispred svog računala i zatvorite oči; kada ih otvorite, pogled bi vam trebao biti usmjeren na sredinu monitora. Ako primijetite da morate spustiti oči, to je znak da morate izravnati zaslon. Prijenosna računala općenito zahtijevaju da spustite pogled kako biste vidjeli monitor, pa bi alternativa mogla biti povezivanje prijenosnog računala s zasebnim monitorom.
Croatian 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Finnish 
Greek 
Malay 
Czech 
Serbian 
Hungarian