Jossain vaiheessa olemme kaikki heränneet aamulla niskakipuun tai olemme joutuneet onnettomuuteen, joka on aiheuttanut epämukavuutta tässä kehon osassa. Niskakipu voi olla yksi heikentävistä vaivoista – todellinen kipu niskassa! On tärkeää tiedostaa, että niskakipu on vain oire ja se voi johtua monista syistä, kuten ammatillisesta tai ikään liittyvästä kulumisesta tai aiemmista niskatoimenpiteistä.
klo SleepDreamPillow.com, jaamme muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua välttämään ja ennen kaikkea suojaamaan niskaasi tämän taudin kärsimiseltä.
Kokeile ergonomisesti muotoiltua tyynyä.
Mitä mukavuutta ja tukea niskaa, kun sinä nukkua, on monia vaihtoehtoja, jotka sinun on ehkä yritettävä löytää sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto. Yleissääntönä on, että on parasta käyttää ergonomisesti muotoiltu tyyny; tämä tarkoittaa, että niskasi luonnollista kaarevuutta tuetaan ja pidetään yllä. Tästä syystä emme yleensä suosittele perinteisiä täytettyjä tyynyjä, ellei täytteen määrää ole säädettävissä.
Tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua:
- Jotkut ihmiset huomaavat, että niskakipu vähenee, kun he makaavat selällään ja tukevat päätään tasaiselle tyynylle.
- Muut ihmiset nojaavat tyynylle ollessaan kyljellään.
- Jotkut istuvat mieluummin lepotuolissa tai säädettävässä sängyssä ylävartalonsa kallistettuna.
Kanna joskus painoa
Ihmisten yleinen virhe on kantaa kukkaroa tai salkkua vain toisella kehon puolella; tämä ero saa olkapäät tasoittumaan ja synnyttää jännitystä niskalihaksissasi.
Yritä ensin keventää kantamaasi, kuljettaa vain välttämättömimmät laukussasi, matkalaukussasi tai repussasi ja yritä pitää hartiat samalla tasolla. Harkitse repun kantamista, sillä se auttaa tasaamaan painon molemmille puolille.
Pysy hyvin hydratoituna
Toinen syy juoda runsaasti vettä koko päivän on ravitsea ja kosteuttaa levyjä (nikaman ja kaulan välisiä sienimäisiä rakenteita). Nämä levyt ovat pääosin valmistettu vedestä, joten nesteytys pitää ne joustavina ja vahvoina.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda 8 isoa lasillista vettä päivässä; tätä varten voit aina pitää vesipullon mukanasi, asettaa hälytyksen, joka varoittaa, että sinun tulee juoda lasillinen kahden tunnin välein tai juoda kahdesta kolmeen lasillista jokaisella aterialla.
Odota niskakipuja liimautumisesta matkapuhelimeen
Viestien lähettäminen tai matkapuhelimeen katsominen painaa liiallista voimaa niskaan, jopa lyhyeksikin ajaksi. Ajan myötä niveliin, nivelsiteisiin ja välilevyihin kohdistuva lisärasitus voi johtaa ennenaikaisiin rappeuttaviin muutoksiin kyseisellä alueella. Vinkkejä tämän kehonosan vaurioitumisen välttämiseksi ovat: puhelimen nostaminen silmien tasolle, tällä laitteella kirjoittamiseen kuluvan ajan minimoiminen, käsien ja puhelimen lepääminen tyynyllä tai säännöllisten taukojen pitäminen.
Nuku selällään
Selällään nukkuminen on paras asento, jossa selkä lepää kunnolla. Joidenkin ihmisten on helpompi nukahtaa tässä asennossa ja asettaa a SleepDream tyyny kummankin käsivarren alle painaaksesi niskaa.
Tarkista, että näyttö on silmien tasolla.
Istu mukavasti tietokoneen edessä ja sulje silmäsi; kun avaat ne, katseesi tulee olla näytön keskellä. Jos huomaat, että sinun on laskettava silmäsi, se on merkki siitä, että sinun on asetettava näyttösi vaakasuoraan. Kannettavat tietokoneet edellyttävät yleensä, että lasket katseesi nähdäksesi näytön, joten vaihtoehtona voi olla kannettavan tietokoneen kytkeminen erilliseen näyttöön.
Finnish 
English 
Spanish 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
German 
Korean 
Chinese (China) 
Chinese (Hong Kong) 
French 
Vietnamese 
Turkish 
Urdu 
Polish 
Italian 
Romanian 
Thai 
Dutch 
Malayalam 
Swedish 
Norwegian 
Estonian 
Danish 
Greek 
Malay 
Czech 
Croatian 
Serbian 
Hungarian